你需要吃6种食物，改善你的肌肉健康

　　在没有紧张锻炼的情况下，吃适当的食物来增强肌肉健康。即使没有强烈的锻炼，您也可以改善肌肉健康，你吃的食物比锻炼肌肉更重要，肌肉构建需要蛋白质和一些其他营养素。

　　即使你没有进行紧张的锻炼，你也不太可能相信你可以改善肌肉健康。嗯，事实是你可以。秘诀在于你吃的食物。我们大多数人都认为蛋白质是肌肉生长所必需的唯一常量营养素。但还有更多。与蛋白质一起，你的身体需要很多其他营养素，如碳水化合物，以补偿肌肉糖原储备和增强胰岛素，从而将氨基酸转移到肌肉。

　　当你锻炼时，举重的压力会破坏你的肌肉纤维。这种损伤会刺激特殊的修复过程，最终会促使肌肉发育。如果你正在努力训练，同时忽略身体所需的营养素，那么你将很难达到预期的效果。您必须了解营养是如何起作用的，因为它可以帮助您利用相同的营养和力量。必须记住，健身是通过锻炼和营养的正确组合实现的。

　　所以，我们排列了6种这样的食物，需要你吃，以改善肌肉健康：

　　1.鸡胸肉

　　鸡肉是一种主食，是瘦肉蛋白的非凡来源，对肌肉维持和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。100克鸡胸肉中含有30克蛋白质，这正是肌肉生长所需要的。你可以将它煮沸或与蔬菜混合，  以获得一碗鸡肉沙拉！

　　2.蛋

　　让我们改写一句老话：每天一个鸡蛋让医生远离我。众所周知，鸡蛋是高质量蛋白质的不可思议的来源。蛋白质增加了任何整个食物的生物价值，并且在增加免疫力和力量方面对你的身体产生了奇迹。这也意味着蛋中发现的蛋白质对肌肉生长非常重要。与蛋白质一起，所有必需氨基酸，胆碱，正确种类的脂肪和维生素D也存在于蛋中。一天吃1或2个鸡蛋就足以满足您的要求。

　　3.藜麦

　　如果您正在寻找适合鸡肉或鱼类的素食替代品，您的斗争就结束了。藜麦是一种完整的蛋白质来源； 它包含所有九种必需氨基酸。每100克藜麦中含有14克蛋白质。这种不含麸质的食物也易于消化，富含纤维，镁和铁。研究表明，它是更好的水稻替代品。

　　4.鱼

　　在肌肉建设方面，金枪鱼和鲑鱼等鱼类可以击败任何其他食物。鱼类富含蛋白质，脂肪含量低，富含omega-3脂肪酸，  这对于帮助减少脂肪和确保身体机能，如新陈代谢非常重要。鲑鱼也是单不饱和脂肪和ω-3脂肪酸的重要来源，它们是健康的脂肪。100克三文鱼含有25克蛋白质。

　　5.杏仁

　　这种植物性食物含有维生素E，有利于肌肉生长。只有1/4杯杏仁含有8克蛋白质，大约比鸡蛋中的蛋白质多2克。杏仁也是单不饱和脂肪和镁的重要来源，镁是一种矿物质，用于体内300多种生化反应，主要与能量代谢和蛋白质结合有关。你可以在早上吃牛奶，甚至可以吃它作为健康的零食。

　　6.干酪

　　由于酪蛋白含量，健美运动员在其饮食中包括奶酪。酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。半杯低脂奶酪包含高达14克的蛋白质，只有80卡路里和少于2克的脂肪。除此之外，奶酪富含维生素A，B-12，C，D，镁，钙等营养素。

　　除此之外，还有不同类型的水果，如香蕉，菠萝和木瓜； 蔬菜，如西兰花和菠菜，大豆，扁豆和鹰嘴豆，糙米有助于建立和改善肌肉健康。